Vilodag

Ett lämpligt pass idag hade varit att springa backintervaller. Men... jag har något som kittlar i halsen (som jag behandlar intensivt med coldzyme och echinacea). Och ryggen är fortfarande stel efter ett misslyckat rullskidpass i lördags (jag fick inte till tekniken, spände mig hela tiden för att parera för lerklumpar på cykelvägen). 

Och kanske är jag lite lite lat. Man ska inte träna om man är förkyld, jag vet. Men kroppen är pigg, förutom ryggen. 

Så det blev lite stretching istället. Och glögg och pepparkakor. Bra för halsen. 

Kortvasan

Det här är jag när jag "spurtade" (haha) mot målet i Mora på Kortvasan i år. Då hade jag åkt i 6 timmar och 30 minuter. Sedan gick jag i mål på 6:31. På tre mil, det fattar även en oinsatt att det är en orimligt lång tid. Men det var hopplösa förhållanden, plusgrader och inga spår att åka i. Jag, och många andra, tog av skidorna och gick nerför otaliga backar, eftersom jag skulle ha ramlat pladask annars i snöslasket. Jag är inte någon rutinerad skidåkare, men var ändå väl förberedd på 3 mils skidåkning. Men - jag behöver spår att åka i. Så jag är vansinnigt missnöjd med själva upplevelsen, men glad att jag ändå tog mig i mål. 

Min plan från början var att åka Kortvasan 2014 och hela Vasaloppet 2015, vilket råkar sammanfalla med min 40-årsdag några dagar senare. Och den planen håller jag fast vid, trots den trista upplevelsen i år. Jag tänker så här:

- Nu vet jag hur det känns att åka skidor i 6,5 timme. Det var helt ok. Jag kan åka längre. 

- Det kan omöjligt bli lika dåliga förhållanden nästa år också. Det kommer att finnas fina spår och jag ska svischa nedför backarna. 

- För att ändå vara bättre förberedd ska jag träna på att åka i snöslask. Borde vara genomförbart här i Skåne...

Utegymmat

Det blev ett utegym-pass idag igen, hängde på ett par andra hockeymorsor som skulle dit. Utegymmet är perfekt placerat nära ishallen, så det är bara att passa på att träna när kidsen tränar. Idag körde jag följande övningar:

Bänkpress

Rygglyft

Squats på balansplatta

Låg rodd

Flyes

Boxjumps

Axelpress med skivstång

Knäböj med skivstång

Utfall med skivstång

Dips mot parkbänk

Mot Mora!

Jo, det var ju det här med att jag ska åka Vasaloppet 2015... Så blir det, närmare bestämt Öppet Spår måndagen den 2 mars. 4 månader kvar alltså, och under den tiden tänkte jag dokumentera min träning och annat som kan kännas relevant. Mest för mig själv, men skulle någon vilja läsa och skriva en peppig kommentar så blir jag förstås glad!

Jag jobbar heltid och stillasittande, har två barn som ska skjutsas hit och dit, så några enorma mängder tid för träning finns inte. Därför har jag gjort en slags grundplan för tre kvalitetspass i veckan, det är helt enkelt vad jag kan få till. Jag tänker att jag behöver:

- Bättre kondition

- Starkare mage, rygg, axlar och triceps

- Grenspecifik träning

- Bli van vid att utsätta kroppen för långvarig belastning

Alla punkterna ovan tillgodoses med rullskidåkning nu, och längdskidåkning när jag har tillgång till snö. Men tyvärr är det svårt (omöjligt) att hinna med långpass i veckorna, och dessutom är jag lite osäker på att rullskida när det är mörkt ute. Alltså blir det rullskidor på helgen, så långt jag orkar och har tid med. Övriga två pass blir styrka och/eller löpning, typ intervaller eller backträning. 

Idag har jag varit med på ett instruktörslett styrkepass utomhus med fokus på bålen. Galet skönt att kunna träna ute i 13 plusgrader i november!

Jobbar på

Jahapp, här har det inte bloggats särskilt flitigt. Man kunde kanske tro att jag ligger kvar i pizzakoma, men icke! Det var en nyttig läxa, att jag faktiskt mådde så dåligt av att äta för mycket.

Träningen går fint, det blir 4 pass i veckan. Ett styrkepass på gym måndag eller tisdag morgon, cardio på onsdag (spinning, cykel eller löpning), U-crosspass (cirkelpass) på torsdag kväll och löpning på lördag. Dessutom hittade jag en squat challenge hos Erdoderdo, är på dag 11 idag - 130 sqats är avklarade!

Och jag har bokat PT! Kommer att träna med henne en gång i månaden, fyra gånger till att börja med. Första gången på måndag - mycket peppad!

Inte så fiffigt

I fredags kväll åt jag pizza. Hemgjord, med massa gott på. Det var gott. Men dumt. Jag var så mätt att jag inte kunde röra mig efteråt. Så här gör ju folk, det är ju inget ovanligt. Men för min del var det längesedan, och jag kan helt ärligt säga att jag inte vill göra om det. Det är ju sjukt obehagligt, och inte värt det alls! Jag hade precis lika gärna kunnat göra en sallad med prosciutto, buffelmozzarella och pesto. Det hade varit fantastiskt gott, och jag hade mått bra efteråt. Fredagslunchen var smartare. Sallad med citron- och olivoljemasserad rå broccoli, tapenade, fetaost och avocado. Mätt utan eftermiddagsdipp.



Full fart i gymmet!

Jodå, det går bra nu. Det är kul att träna! Har provat TRX-banden, de kan man göra mycket kul med. Skönt att komma till gymmet på morgonen vid sex-halv sju sådär, då är det ingen konkurrens om grejorna, och man behöver inte bekymra sig om att någon tittar på vad man gör när man inte själv är riktigt säker på vad man gör...

Och jag har sprungit! Min högra höft krånglade i somras, och när den blev bra så började vänster att krångla, samma grej. Det känns som att det är muskelfästet upp i höftkammen som gör ont, men lite egenhändigt framgooglad rehabträning senare så börjar det kännas bättre! Jag sprang en mycket lugn 3 km-runda i fredags, och det känns bra. Kom på att höften gör mer ont om jag sitter mycket, så det får bli ett par timmars stående skrivbordsarbete varje dag.

I morse körde jag ett styrkepass på gymmet, imorgon ska jag cykla till och från jobbet (14 km enkel väg), och på torsdag kväll ska jag gå på ett grupp-pass i gymmet med kettlebells, snake rope och grejer. Bara 8 platser på passet, jag har mycket höga förväntningar. Magrutor till sommaren!